炎炎夏日，阳光如火，大地仿佛被烤得滚烫。对于正在奋斗的高中生们来说，这不仅仅是一个挑战学习毅力的季节，更是一个与困倦不断抗争的过程。那么，如何在这样的季节里，赶走困倦，保持高效的学习状态呢？

一、调整作息，早睡早起

在夏日里，夜晚的凉爽常常让人舍不得入睡，但熬夜会导致白天精神不振，学习效率低下。因此，白天提高学习效率，保证必要的睡眠时间是关键。晚上保证充足的睡眠，早上才能精神饱满地迎接新的挑战。

二、合理饮食，补充能量

夏季气温高，人体新陈代谢加快，能量消耗也相应增加。因此，高中生们要特别注意饮食搭配，合理补充营养。多吃新鲜蔬果，补充维生素和水分；适当摄入肉类和蛋类等高蛋白食物，为身体提供足够的能量。

三、科学运动，增强体质

运动是保持身体健康，提高学习效率的重要途径。高中生们可以选择在清晨或傍晚进行运动，如慢跑、打羽毛球等，既能锻炼身体，又能增强体质。同时，运动还能促进新陈代谢，有助于排除体内毒素，让人更加清爽。

四、创造舒适的学习环境

一个舒适的学习环境对于提高学习效率至关重要。在夏日里，要经常给教室里通风，保证教室通风良好、温度适宜。同时，可以在教室里摆放一些绿植，既能净化空气，又能让人心情愉悦。

五、合理安排学习时间

学习时间的合理安排也是对抗困倦的关键。高中生们可以采用“番茄工作法”，将学习时间划分为若干个25分钟的小段，每个小段之间休息5分钟。这样既能保证学习效率，又能避免长时间学习导致的疲劳和困倦。

六、适当午休，恢复精力

午休是恢复精力的好方法。在午饭后，可以适当休息一段时间，让身体和大脑都得到放松。午休时间不宜过长，一般控制在30分钟以内为宜。

七、保持心情愉悦

心情愉悦是对抗困倦的良药。高中生们要学会调节自己的情绪，保持积极的心态。可以与同学交流学习心得，分享彼此的快乐；也可以参加一些兴趣小组或社团活动，让自己的生活更加丰富多彩。

总之，在炎炎夏日里，高中生们要采取多种措施来对抗困倦，保持高效的学习状态。只有这样，才能在高考中取得优异的成绩，为自己的未来打下坚实的基础。

  高二年级 高秋霜